[...] że rozkład to nie wszystko. Trzeba odpowiednio dobierać produkty. Patrząc na Twoją miskę poprawiłabym: - ogranicz nabiał, chleb pszenny - unikaj wynalazków jak gotowe sosy - makaron razowy raz na jakiś czas jest ok, ale jeśli pojawia się codziennie to już nie za bardzo - jedz kasze, ryż, ziemniaki - z tłuszczy polecam oliwę, olej kokosowy zamiast [...]
[...] w: 17g --- 312 kcal Wyszło około: Wartość energetyczna: 3240 kcal Białko: 166g Tłuszcze: 107g Węglowodany: 265g Czy teraz będzie ok? Jeszcze parę pytań: Czy do dań mięso + makaron/ryż/ziemniaki mogę stosować jakieś przyprawy jeśli tak to jakie? Czy do ryżu/makaronu/ziemniaków mogę dodać jakiś sos? Czy mogę połączyć danie V + VI czy to będzie za [...]
[...] z dyni 4. ziemniaków nie polecam przed trningiem zmaist nich daj kaszę, ryż brązowy itp., mięsko chude i bez warzyw 5. ryż biały ok 6. chleb już miałeś, zamist chleba daj makaron razowy na przykład i do tego warzyw, oleju lnianego i mięsko lub rybki 7. twaróg zamień na półtłusty i dorzuć warzyw, oliwa ok -Czy może być chleb pszenny? JUŻ [...]
[...] zytni bo kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego Posilek od razu po silowni: 1 banan ok 300g odzwyka 40g bialka Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale [...]
[...] mnie rama odpada zamien jak juz na maslo. chleb pszenny i ta maka pszenna odpada.. jemy tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami) makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki. mielonka.. nie wiem jak sojowa ale miesne sa syfem :D wydaje [...]
[...] i ta maka pszenna odpada.. jemy tylko razowe rzeczy (pelnoziarniste, np pumpernikiel, zwykly razowiec z nasionami)"-chleb dobra zapamietam a make czym zastapic "makaron razowy durum, postara sie jesc tez np kasze gryczana, ryz brazowy one sa znacznie lepsze niz ziemniaki"-dobra zmienie "wydaje mi sie ze 4 posilki to za [...]
[...] to tyle co nic, dowal więcej Posiłek nr 4 17:00 Sok pomarańcza 100% - Tymbark 100g 44kcal czasami możesz się napić. To nie jest żaden posiłek - daj jakiś ryż/ziemniaki/kasze/makaron + mięso + tłuszcze (np. oliwa z oliwek) Posiłek nr 5 20:00 Bułki pszenne zwykłe 100g 272 kcal bułki razowe, zamiast tego sera jakieś mięso + tłuszcze Ser Edamski [...]
razowy to synonim słowa pełnoziarnisty:) i tak pszenny makaron może być razowy czyli pełnoziarnisty i żytni może być pełnoziarnisty - obydwa jak najbardziej wskazane zarówno na redukcji jak i na masie, niektórzy mówią że żytni najlepszy ale jeżeli chodzi o ich przydatność w diecie można śmiało używać jednych i drugich. pozdrawiam
z rana: Płatki 100g mleko 500ml /MNIEJ MLEKA, I DAJ NP. JAJKA, + JAKIES ZDROWE TLUSZCZE TYPU: ORZECHY WLOSKIE... w szkole: bułki (100g) z szynką (50g) /LEPSZY CHLEB RAZOWY, P.S. JESTES LOW CZY HARD GAINEREM? po szkole: ziemniaki których nie liczyłem Ser twarogowy półtłusty (100g) /ZIEMNIAKOW NIE POLECAM JA BYM DAL NORMALNY PELNOWARTOSCIOWY [...]
makaron razowy ma niski indeks glikemiczny co oznacza wolne wchłanianie węglowodanów i dłuższe uwalnianie "energii" do krwiobiegu. Najlepszy na diecie redukcyjnej. Pszenny makaron uwalnia "energię" szybciej (wyższy indeks), nie zużyte węglowodany zostają składowane w postaci tkanki tłuszczowej. pozdro
Białka też za dużo tutaj 140-150g będzie optymalnie. Płatki j/w do wywalenia zastąp je lepszymi źródłami węgli (płatki owsiane/ gryczane/ jaglane) Makaron też wymień na jakiś razowy. Masło orzechowe to kiepskie źródło tłuszcze z arachidów tym bardziej. Chleb pszenny wymień na razowy / wieloziarnisty. Sporo mleka.
No niestety tak to nie działa jak napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to [...]
Dobra to ja inaczej zadam to pytanie bo kolerzanka mi tu namocila.Do czega zaliczymy:wafle ryzowe,ryz,kluski(makaron),ziemniaki,kasza,chleb razowy,chrupki chleb "Wasa"(pszenny) , platki owsiane,chleb bialy.Ktore z tych produktow naleza do prostych a ktore do zlozonych .Chodzi mi o to zeby nie jesc prostych na sniadanie